Om prestationsångest på jobbet
Vad är prestationsångest?
Prestationsångest är vanligt och innebär en rädsla för att misslyckas eller att inte leva upp till förväntningar. Det räknas inte som en psykiatrisk diagnos men man kan ändå må psykiskt dåligt vid prestationsångest.
När man har prestationsångest kan man känna sig rädd för att bli granskad, bedömd eller rentav bortgjord. Prestationsångest är en känsla och den är mycket sällan kopplad till det man faktiskt presterar. Det är få som faktiskt presterar sämre för att de har prestationsångest.
Det finns flera saker som kännetecknar prestationsångest som vi kan notera, bli medvetna om och därmed på sikt kan arbeta med att förändra:
- Fysiska reaktioner som ökad puls, svettningar, illamående eller panikkänslor
- Negativa och överdrivna tankar
- Förväntansångest före en prestation
- Ältande efteråt och svårt att släppa taget ifall något inte gick som det var tänkt
- Uppskjutande och prokrastinering
- Att undvika situationer som kan ge prestationsångest
6 tips för att ta itu med prestationsångest
-
1
Identifiera orsakerna
Varför är det viktigt att ha så höga krav? Finns det en koppling till en önskan om att duga? Red ut orsaken till din prestationsångest.
-
2
Släpp jämförelsen med andra
Fokusera på vad du gör och lägg märke till det som är bra och allt som faktiskt leder dig framåt.
-
3
Förbered dig
Förberedelse är alltid en nyckel. Sätt av tid och öva inför vad du ska göra. Börja i tid så att du har utrymme för att prova och göra om.
-
4
Motionera
Att ta i fysiskt rensar systemet från de stressande ämnena och frigör mer av de positiva, dopamin, bland annat.
-
5
Prioritera glädje
Ta dig tid att göra saker som bara är för din skull, utan tanke på att prestera för någon annan.
-
6
Ta ett snack med din inre röst
Hur låter din inre röst? Om du skulle låta den ljuda i en högtalare, skulle det vara något som du vill spela upp för andra? Talar du till dig själv som du gör till en vän som har det besvärligt?
